LIFE:生き方

毎朝5時おき会社員が教える朝活を絶対やり遂げるコツ3つ

会社員なので朝活して学習や作業する時間を作りたいんですけど、中々継続できないんですよね・・・
私も会社員ですが、毎朝5時おきして2時間は作業時間を捻出できてます。コツがあるので解説しますね。

本記事が想定するターゲット読者

朝活したいけど続けられない人

結論

会社員が朝活を続けるためのコツ
  • 気持ちの良い目覚めを心がける
  • 睡眠サイクルを管理する
  • 筋トレ用サプリで脳を活性化

 なぜ朝活?

そもそもなぜ朝活をするのか、自分の中できちんと確認しておきましょう。

朝活をしたいという人は、恐らく日中は他の仕事がある会社員、もしくは学校に行く学生の方々ではないのでしょうか。つまり、日中は他にやることがある、でもそれとは別にやりたいことがある方が、その時間を捻出するために朝活をするというのが大半かと思います。

なので、漠然と朝活をして何かをしたい、というよりも何か実現したい目標やなりたい自分のイメージが無いと当然続きません。

プログラミングを勉強して副業で稼ぎたい
筋トレをして体をシェイプアップしたい

何でもいいので、ゴールを想像したらワクワクするような目標は設定しておきましょう。

これが第一のステップです。

それでは具体的なコツに入っていきたいと思います。

気持ちの良い目覚めを心がける

まずは朝おきた時の目覚めが良いように心がけます。

具体的な方法をいくつか挙げておきます。

  • 日光を浴びる
  • コーヒーを飲む
  • 音楽をかける
  • 植物に水をあげる

人間は日光を浴びることで覚醒すると言われています。

朝早すぎる場合は、まだ日が出ていないのでこれはできませんが、それでもカーテンは開けておいて徐々に日差しが入ってくるのを楽しむと気持ちがいいです。

寝るときにカーテンを締め切ってしまう人もいるかと思いますが、人間は日光で目が覚める方が自然です。太古の昔、電気もなかった頃、人間は日の出とともに活動を開始し、日の入りと共に床についていたそうです。この習慣は電気がある現代でも身にしみているものです。

コーヒーを飲む、音楽をかける、植物に水をやる、という行動も心をリフレッシュする効果が期待できます。が、それに加えて毎朝同じ行動を習慣化することで、身体に朝が来た、新しい一日が始まったという感覚を自然と芽生えさせることができます。

私の場合は、必ず豆を挽いて、ドリップしてコーヒー入れています。

家の中にコーヒーの良い香りが立つのでとても心が癒されます。

睡眠サイクルの管理

人間の適切な睡眠時間は7−8時間、そして浅い眠りと深い眠りのサイクルは約90分間と言われていますが、実際には人によって違いはあります。

ショートスリーパーと言われる人は3、4時間の睡眠で済みますし、そこまで行かないまでも5、6時間の睡眠で十分な人もいます。

睡眠サイクルも90分というのは統計上の長さで、人によってはそれより長かったり、短かったりします。

なので、自分の睡眠サイクルを把握した上で適切な睡眠時間と起床時間を設定することは非常に重要です。

自分の睡眠サイクルを計測、管理する方法としては、スマートウォッチやアプリなど様々な方法がありますが、私の場合はSleep Cycleというアプリを活用しています。

このアプリでは、スマホの加速度計を使って寝返りを検知し、睡眠の深さを計測しているそうです。

とある晩の睡眠記録をお見せします。

こんな感じで、就寝時刻、起床時刻、睡眠の深さ、を計測してくれています。私の場合、睡眠サイクルは90分よりも少し短いということがわかりますね。

何度も計測を繰り返すと段々と自分のサイクルが見えてきます。

最終的に今は、22時就寝、5時起きがベストということがわかりました。

さらにこのアプリでは起床時間帯を設定することができます。例えば5時に起床時間帯を設定しておくと、その時間の前で眠りが浅いときにアラームを鳴らしてくれます。浅い時間に起こしてくれるので、寝起きがスムーズになります。

ダウンロードはこちら↓
AppStoreからダウンロード

筋トレ用サプリで脳を活性化

朝に作業をするのであれば、集中力を挙げて出来るだけたくさんの作業を効率よく済ませたいですよね。

こういったときにはサプリに頼るのもありだと思っています。

サプリというと何だか怖い気がしてしまうかもしれませんが、こちらでご紹介するのは主に筋トレをする中で知ったもので、筋トレをしている方なら誰でも知っているようなサプリです。

筋トレサプリを知る中で、これは脳の集中力ややる気向上にも効果があるということを知り、これは朝活にも使える!と感じて利用してます。

個人的に効果があると思うサプリは、こちらになります。

  • フィッシュオイル
  • BCAA
  • プレワークアウト

(効果は飽くまで個人の感想です。)

フィッシュオイル 効果:⭐️

フィッシュオイルは、サバ、サケ、イワシなどの魚から摂れる油です。よくソフトカプセルになって売られているかと思いますが、有名なのはBLACKMORESのFISH OIL1000でしょうか。

フィッシュオイルに含まれているDHAとEPAという成分は色々な効果があるらしいのですが、その一つとして脳の機能を活性化させ集中力や記憶力を改善する効果もあります。

実際、朝一粒飲んでみると何となく頭がいつもより働いている気がしますが、正直そこまで実感はないです。継続して飲むことが必要なのかもしれません。

今飲んでいるのはBLACKMORESのFISH OIL1000というやつなのですが、Amazonにはなかったのでネイチャーメイドのフィッシュオイルを紹介しておきます。

BCAA 効果:⭐️⭐️

BCAAは必須アミノ酸である「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」を指します。

これは、実はほぼ毎朝飲んでいます。

BCAAは筋肉のエネルギー源となる栄養素で、筋肉の損傷を抑えたり、筋肉疲労を予防する働きがあります。元々は筋トレをしており、エネルギーが不足している朝飲むと筋分解を遅らせる効果があると聞き、飲み始めました。

なのですが、どうやら集中力とやる気を高める効果もあるということを知り、それ以来毎朝飲むようにしています。

いつも飲んでいるBCAAを紹介しておきます。XTENDというブランドのBCAAですが、恐らくこれが一番メジャーではないでしょうか。個人的には味はマンゴーネクターがオススメです。

サイベーション エクステンド BCAA マンゴ マッドネス味 30回分 – SCIVATION XTEND Mango Madness 30 serving –

プレワークアウト 効果:⭐️⭐️⭐️

これも筋トレ用のサプリで、筋トレで最大限のパフォーマンスを発揮するために、筋トレ前に飲むサプリです。種類によって成分も違います。

私が愛用しているのはC4オリジナルという多分一番メジャーなやつです。

どういう効果があるかというと、簡単にいうと血管が拡張され、血流が良くなり、筋肉に栄養や酸素がスムーズに届く効果が得られます。なので、当然筋肉だけでなく脳にも栄養と酸素が届きやすくなり、集中力ややる気の向上効果も得られるわけです。

ただ、BCAAに比べるとカフェインが多かったり、強めの成分(すみません、詳しくはわからないです)が含まれているそうなので、乱用はオススメしません。が、その分効果の実感はかなりあります。

私も疲れが溜まっていたり、今日は気合い入れて頑張りたい、というここぞの時だけしか使ってません。

↓私が愛用しているのはこちらのC4オリジナル。確かな効果を実感したい方にオススメです。

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結論

それでは最後に結論をもう一度。

会社員が朝活を続けるためのコツ
  • 気持ちの良い目覚めを心がける
  • 睡眠サイクルを管理する
  • 筋トレ用サプリで脳を活性化

筋トレ用のサプリを朝活にも使うというのは、新しい発見でした!
筋トレサプリは筋肉に酸素や栄養を届けやすくするためのものが多いので、自然と脳にも同じ効果が期待できるんです

 

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